結論から言いますと2ヶ月という短い期間でも頑張りましたら、十分痩せた身体を手に入れる事ができます。そして落としたい体重量によって、ハードさが変わってきます。こちらの記事では、2ヶ月で痩せる方法をいくつか紹介していきます。
私はダイエットの科学的根拠のある文献を大量に読んできまして、実際にその方法を自分自身が試し、信頼性があって効果のあるもののみを紹介しています。
まず2ヶ月食生活を見直す
2ヶ月間で痩せるとなると、ハードな運動をイメージするかもしれませんが、まず最優先すべきなのは、普段の食生活を見直す事です。具体的には以下の通りにします。
減らす:
- 精製された穀物(小麦など)
- 精製された砂糖類
増やす:
- 良質な脂質
- 食物繊維
順番に解説していきます。
減らすと良い食べ物
減らすと良い食べ物は、精製されている穀物です。主に小麦粉を使った食べ物でして、これらは吸収率が極めて高いため、インスリン値を急激に上昇させます。インスリン値を急上昇させると、その後お腹が空きやすくなります。主に、パンやうどん、パスタなどですね。ダイエットをする時は避けるようにした方がよいです。白米も精製されているように思いますが、小麦などよりは大丈夫でして、食べ過ぎない程度に減らし、普通に食べる分はOKです。
また、ケーキやクッキーなど砂糖が添加されている食べ物を避けるようにします。本当にたまに食べる程度にした方が良いです。これも、インスリン値を急激に上昇させるためです。チョコレートも砂糖が含まれていますが、カカオ分が多いダークチョコレートのようなものは、食べ過ぎない程度でしたら、食べてもOKです。
増やすと良い食べ物
精製された穀物や砂糖を減らしただけですと、もちろんお腹が空きまして、これは後述しますが、ダイエットをしていく上であまり良くない事です。そのため、次は栄養バランスが取れるように増やした方が良い食べ物を紹介していきます。
まず、良質な脂質を増やした方が良いです。良質な脂質とは、オリーブオイル(エクストラバージンのみ)や乳製品、ナッツなど自然な食品に含まれる脂質です。脂質は、端的に言うと太る事が少ない栄養素という事が、科学的にわかってきています。オリーブオイルなどは使用できるシーンを割と選ばないので、料理に上手く活用すれば、健康的な上に満足感も得られます。ただ、何度も使用している天ぷら油や、マーガリンなどに含まれるような悪質な油は、健康を損なうと言われていますので、避けるようにしましょう。
そして、食物繊維を増やすようにします。端的に言いますと、野菜類ですね。食事を見直して野菜が足りないと感じましたら、サラダを追加するだけで全然違います。サラダなどの生野菜でなくとも、炒めたり煮たりしても大丈夫でして、調理方法は特に問いません。工夫して野菜を多く摂るようにしましょう。
カロリー制限とお腹が空く事について
ダイエットをしようとして真っ先に思いつくのが、食べる量を減らして「カロリー制限」を行うことだと思います。何も考えずに毎日の食事量を減らすだけのカロリー制限ダイエットを行ってしまいますと、私たちの身体は変化を嫌いますので、ホメオスタシス(恒常性)という機構が働き、摂取できるカロリーが減ったので、命の危機を感じ、身体全体の基礎代謝量を減らすという事が起こってしまいます。
カロリー制限を行うと、最初は体重が減っていきますが、それに合わせて基礎代謝量が減っていきますので、いつしか体重が減らなくなり、食べる量を元に戻すと逆に太ってしまうという、リバウンドが起こってしまいます(つまりリバウンドは、本人の意思の弱さで起こる事ではありません)。
そして、実はお腹が空くという事は、体内で何かが原因となって「もっと食べろ」という命令がホルモンを通じて体内に送られているためです。もしお腹が空くときは、「減らす」食べ物をちゃんと減らし、「増やす」食べ物を上手く活用するようにして、なるべくお腹が空かないように2ヶ月間、コントロールするようにしましょう。
ファスティングを行う
ファスティングとは、いわゆる断食です。断食と聞くと、ちょっと引くかもしれませんが、体重を落としたり、肥満を解消するために良いとして、科学的に実証されている方法です。個人的におススメなのは、24時間ファスティングでして、ファスティング期間は週に2~3回行うようにします。方法は以下の通りです。
- ファスティング前日の夕食は普通に食べ、翌日の朝食と昼食、間食を摂らない
- お昼は野菜もしくは牛肉から取ったダシスープを一杯飲む(ある程度塩をきかせた方が良い)
- ファスティング中は水、お茶、コーヒー、炭酸水を飲んでもOK(むしろ積極的に摂る)
- 夕食は胃を驚かせないように野菜やナッツ類を食べ、慣らしてから普通量を食べる
特記事項:前日、当日の夕食は食べるので、栄養不足や塩分不足等の心配は少ないですが、もし不調がありましたら直ぐに中止して医者に診てもらうようにしましょう。少しふらつく時は、微量栄養素か塩分不足のことが多いです。マルチビタミンサプリやスープに塩を少し多めに足すようにしましょう。
ファスティング期間は長ければ長いほど効果がありますが、これを2ヶ月間続けるのはかなりハードです。ファスティングはかなり効果がありますので、2ヶ月の内で自分に合ったペースで行うようにしましょう。
そして24時間ファスティングは、実際に私も実践した事がありまして、24時間ファスティングを行ってみました感想としましては、以下の通りです。
- 普段食事をしている時間帯に食べないのでお腹は空く
- 集中力が高まる
- 一日で体重が0.6kgほど減った
それぞれ説明していきたいと思います。
普段食事をしている時間帯に食べないのでお腹は空く
もちろん、普段食事している時に食べないので、お腹が空きます。しかしながら「ファスティング」という目的で食べていないので、お腹が空いている状態でも耐えられます。水やお茶、コーヒー、炭酸水などは、どれだけ飲んでもOKなのでこまめに飲むようにしていましたら、空腹が収まります。特に炭酸水は効果がありました。
お腹が空いていても、仕事などで忙しければ忘れてしまいますので、忙しくするというのもファスティングを上手く行うコツです。
集中力が高まる
ご飯を食べないと集中力が続かないのでは、と思われるかもしれませんが、逆に集中力が高まっている状態でした。これは、ファスティングをすると普段の生活よりもアドレナリンが放出されますので、いつもよりも感覚が研ぎ澄まされたような状態でした。ただ、空腹感を感じている時は、無意識的に「ファミチキでも食べようかな」となってしまうなど、食べ物の事を考えてしまいますので、その時は炭酸水を飲むなど、気を改めるようにすると良いです。
一日で体重が0.6kgほど減った
ファスティングが明けた翌朝ですが、体重計に乗ると0.6kgほど減らすことができました。まだ行って日は浅いですが、翌日以降の体重の経過を観察しても、減った体重を維持している状態です。また後日、ファスティングを続けた結果を報告させて頂きます。
こちらのファスティングもそうですが、そもそもダイエットで痩せる事について、科学に基づいて紹介している書籍が以下のものです。ネット上では様々なダイエット情報があふれていますが、これを読みますと正しいダイエットとファスティングについての知識を得ることができます。難しい文章を使わずに書かれていますので、読みやすい良書ですよ。
プライベートジムに行く
ファスティングとは別として、2ヶ月間で痩せる方法として挙げられるのは、お金は掛かりますがプライベートジムに行くことです。以下のような方におススメです。
- 2ヶ月で確実に理想の体型になり、その後も維持したい
- その道のプロに相談しながらダイエットしたい
- 体重を大幅に減らしたい
もしプライベートジムについて検討したいのであれば、以下が信頼のおけるジムになりますので、興味がありましたらどうぞ。
- RIZAP:言わずと知れた超有名ジムです。多数の実績があります
- シェイプス:女性向けのジムで女性の体型、骨格に合わせたトレーニングをします
- 太ももダイエットのビーコンセプト:下半身特化でボディメイクします(女性向け)
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