ダイエットをして痩せる時は、身体の複雑な機構がいくつも折り重なっていますので、一つの情報だけで安易に判断するのは良くないです。
今回の記事では、これまでダイエットについて記事を書いてきましたが、その中でもおススメの記事をまとめました。科学的に信用できる情報を集めて記事にしています。
短期集中してダイエットをしたい
ダイエットにおいて、極度なカロリー制限をしたりすると、体調を崩してしまうだけでなく、一時的には体重を落とせたとしても、代謝量も減ってしまいますので、せっかく減った体重が元に戻ってしまいます。これは科学的に判明している事でして、身体の変化に順応するホメオスタシスと呼ばれる機構の影響で、意志の強さ関係なく起こってしまう事です。健康的な食事と正しい運動を続けていき、その延長線上にダイエットがあると考えた方が良いです。
以下の記事ではお金は掛かりますが、ダイエットにおける正しい知識を持って、通常2ヶ月で理想の体型になれる方法を紹介しています。
運動をせずに無理なく痩せたい
ダイエットをして痩せたい時、運動はつきものだと考えていませんでしょうか。痩せたいけど運動は苦手で、できることなら運動は避けたいという人もいるかと思います。そのような場合は、代謝を上げて自然に体重を落としていく方法が良いです。
時間は掛かりますが、特に運動をせず、代謝を上げて無理なく痩せていきたいという人は、以下の記事がおススメです。
糖質制限ダイエットの機構について知りたい
糖質制限ダイエットは、知らない人がいないほど有名になりました。糖質制限はダイエットに効果的でして、「糖質を減らして食物繊維やタンパク質を増やす」というのは、ダイエット学において正しい方向の食事法です。大事なのは「置き換えるという」という点でして、食事量を減らさない事で続きやすく、代謝量を減らさないため、おススメです。
またダイエットのみならず、栄養学的にも良くないのは、精製された糖や精製された穀物を摂る事です。糖質制限をすることによって、そういった食品を避けられますので、良いですね。
注意したいのはご飯を全く食べないなど、極度な糖質制限をしてしまうと、身体が疲れやすくなったりしてしまうという点です。以下の記事を参考にして、糖質制限の正しい知識を身に付けるようにしましょう(少し専門的です)。
ダイエットして痩せていく機構を知りたい
ダイエットをする時に、どのような機構で痩せていくか気になった事ははありませんでしょうか。肥満の方は、あるホルモンが多く分泌しています。そのホルモンは通常ですと、痩せさせるために食欲を無くしたりする効果があるのですが、ストレスや食事等で異常を起こし、そのホルモンが働かないために、逆に「もっと体重を増やさないといけない」といった指令が出てしまっています。そして、その指令によって「お腹がかなり空く」といった事が起こり、より食べてしまうのです。
もし肥満を解消する場合は、日常のストレスをなるべく少なくしたり、食事内容を見直してそのホルモンの異常を正常化させる必要があります。そもそもダイエットで痩せていくとはどういう機構か知りたい人は、以下の記事がおススメです。
豆乳をダイエットに上手く活用して痩せる
実は、豆乳はダイエットに効果的です。記事の内容を少しお話しますと、豆乳には不溶性の食物繊維が豊富に含まれていまして、血糖値の上昇と下降を緩やかなものにしてくれます。血糖値の下降が緩やかであれば、お腹が空きにくくなりますので、間食や食べ過ぎを防ぐ効果があります。
もしダイエット中に間食を摂りたい場合は、単体で食べるのではなく、豆乳をお供にすることをおススメします。また、豆乳にはがん予防にも効くという報告もありますので、以下の記事にて合わせて紹介していきます。
